Ayuno intermitente

No te recomiendo el ayuno intermitente si no está asesorado por un especialista.

No estamos hablando de cambiar la dieta drásticamente como por ejemplo meter muchas más grasas o eliminarlas, donde sí haría falta asesoramiento médico por si se padeciera algún trastorno de cualquier tipo y fuera más contraproducente que beneficioso.

Hablamos de pasar unas horas sin comer y concentrando tus comidas en una ventana, si tenemos que pedir asesoramiento por eso lo tendríamos que pedir por cualquier cosa.

Al OP, te recomiendo que lo pruebes sin forzar y vayas experimentando, a mí me salvó la vida al regular mis ritmos circadianos después de estar 7 años durmiendo 3h al día con el puto enfoque tradicional de comer 5 veces al día.

Pero vamos que si te vas a quedar más tranquilo consulta con un "especialista"

Saludos.

Hacer una 16/8 es mucho más complejo de lo que parece. Sobretodo para alguien que no está acostumbrado a trabajar con macros y micronutrientes. No es solo "no desayunar". Es cambiar un estilo de vida entero.

Mi experiencia como entrenador deportivo es que si no viene de la mano de un especialista, los resultados son nefastos, y más aún si es para gente que es sedentaria y de golpe quiere cambiar dieta y hacer deporte.

Pero ahí ya estás hablando de cambiarlo todo, no solo de hacer un 16/8. Mi comentario iba más enfocado a gente que ya tenga buenos hábitos de alimentación y simplemente cambie los horarios de las comidas sin ni siquiera modificar macros/micros/calorías.

Saludos.

Mi caso es un poco intermedio, creo que mis habitos de alimentacion no son malos pero si que llevo una vida muy sedentaria actualmente. 

Gracias por los comentarios lo consultare con un nutricionista. 

Como consejos generales sobre alimentación, come variado. Casi todos los alimentos aunque sean buenos tienen antinutrientes, si varías las carnes, verduras y pescados dando prioridad a los más sanos minimizarás el efecto de estos. Respecto a los macros  mi idéa es que en general hay que reducir los carbohidratos, sobre todo los refinados y más llevando una vida sedentaria. Una forma de no comerse mucho la cabeza es incluir en cada comida una porción de proteínas, una de grasas,y una de hidratos preferiblemente en forma de vegetales, sin necesidad siquiera de contar calorías a no ser que lleves un plan estricto por algún motivo.

No sé que opinión tendrás de esto nasri_7 tú que eres entrenador deportivo.

Un saludo.

No compliquemos las cosas mas de lo necesario, yo sigo una dieta cetogenica con ayuno intermitente desde hace años...y seamos serios, no hace falta ser Goethe para entender macros y hacer una dieta equilibrada. Basta con invertir un par de dias para leer toda la información disponible, entender lo que es una dieta (o estilo de alimentacion) y adaptarla a tus gustos y necesidades y usar una hoja excel para saber con precision calorias, hidratos, proteinas y grasas....Ah, y una balanza, importante :)

En cuanto al ayuno intermitente, si en el tramo de alimentacion consumes las calorias necesarias y con una dieta equlibrada, no hay mayor problema.

Yo hago un ayuno semanal de 24 horas, y dos de 16/8 que me encajan bien con mi estilo de vida. Además llevo una dieta vegetariana y tampoco he tenido grandes problemas, obviamente he invertido bastante tiempo en informarme para hacerlo de la mejor manera y todo bien. Los análisis me han salido todos bien y ya van para varios años comiendo así, de hecho diría que mi alimentación es mucho mejor que cuando no planificaba la alimentación y el rendimiento deportivo no se ha resentido. 

Para contar macros no es necesario hacerte tu propia hoja de excel. Hay un programa para el ordenador que se llama mi dietario en el que puedes hacerte una base de alimentación y luego yo utilizo una app del móvil que se llama cronometer que sirve como diario de alimentación, es bastante intuitivo y fácil de usar y la app misma te cuenta los macros y los micros. 

Si, hay bastantes apps de macros, pero sinceramente, a mi me resulta mas comodo usar mi propia hoja excel. Cuestion de costumbres

Hola, este es un tema muy interesante y como dicen varios compis lo primero es informarte un poco, te recomiendo a Marcos VAZQUEZ el cual es un referente, y su blog FITNESSREVOLUCIONARIO..

A partir de ahí experimenta y conoce como reacciona tu cuerpo ante diferentes protocolos. Y luego adapta lo que mejor te valla a tu estilo de vida. 

Para mí es el mejor con diferencia, es increíble el nivel de análisis que tiene en todos los campos incluido la fiabilidad de ciertos estudios, todo documentado detalladamente. Aparte de ser completamente objetivo sin enamorarse de tal o cual tendencia en nutrición o lo que sea, todo puro análisis.

Experimentar y conocerse a uno mismo es algo necesario, pero cuidado con hacer x cosas sin comprender el por que y lo que ello puede desencadenar.

Para el op: este es el mejor comentario que hay en el hilo hasta ahora, bajo mi opinión y experiencia obviously, te puede ser de ayuda y es un buen punto de partida.

Hola Compa,

Mira estos dos vídeos a lo mejor te ayudan a orientarte un poco mejor:

https://www.youtube.com/watch?v=0zMZ7ZJDbRU

https://www.youtube.com/watch?v=p0qBJoKUm_Q

Para comenzar ésta mujer recomienda, el ayuno de no cenar (que seguramente sea el mejor), o el de no desayunar, para tener un ayuno nocturno q es el q le produce menos estrés al cuerpo.

Saludos.

Lo mas raro es informarse en 2021 por la tv...

Yo te recomiendo a Borja Bandera. Me parece muy didactico y es bastante objetivo en lineas generales. 

Personalmente a quien recomiendo no ver, o hacerlo con mucho cuidado es a DR La Rosa. Sabe de lo que habla, pero me parece un gurú vendemotos.

Respecto a el asesoramiento, cosidero que es totalmente innecesario para una persona sin problemas médicos, a no ser que se vayan a hacer ayunos muy agresivos. El 16/8 es en muchas personas algo totalmente natural que si muchos casos se pierde es porque durante toda nuestra juventud nos han atiborrado con bombas de hidratos todas las mañanas con la cantinela de que el desayuno es la comida más importante del dia.

Tampoco creo que haya que puntualizar mucho en que hacen falta conocimientos de nutricion para hacerlo. En mi opinión la nutrición básica debería ser algo tan importante como sumar o leer.

Si tu problema es el hambre voraz mientras juegas, yo me centraría en controlar tus ingestas de hidratos y reducir los picos de insulina. Reduce al maximo los azucares libres de tu dieta, reduce cuanto puedas los procesados centrándote en alimentos naturales e hidratos complejos, y controla la carga glucémica de cada comida añadiendo variedad de alimentos. 

En cuestión de dias o semanas verás que puedes controlar el hambre con mucha más facilidad sin tener que hacer mucho más esfuerzo.