ayuno intermitente

 

sobre carga en los trapecios mas que todo, dias que amanesco con ganas de hacer nada totalmente que ni me levanto de la cama , otro dias dolores de cabezas intensos , tambien , tengo dias que estoy al 100% otros no varia no se porque. esto es lo que me ocurre , y obvio para complementar mis entrenamientos en casa

Si me das mas información te podría ayudar aún mas, pero bueno basándome en los pocos datos que comentas te recomendaría varias cosas:

1: Autoconocimiento y gestión del estrés: La sobrecarga en trapecios puede venir de una mala postura en el escritorio a la hora de trabajar o de un ejercicio mal ejecutado o pasado de cargas en el gym, mucho ojo en los próximos días en este sentido y observate. En cuanto al estrés es algo personal cada uno tiene sus adaptaciones y es capaz de asimilar mas o menos en función de muchas variables, pero un estrés alto sostenido en el tiempo puede ser muy perjudicial para la salud y sus efectos se hacen palpables en un corto período de tiempo.

2: En cuanto a los dolores de cabeza y niveles de energía, habría que ver como es tu alimentación, tu actividad física y tu higiene del sueño, así sin datos solo te puedo hacer recomendaciones generalizadas, como evitar cenas copiosas cerca de la hora de irse a dormir dejando una ventana de 3-4 horas, irse a la cama en total oscuridad sin aparatos como tablets, moviles, television etc, y todos ellos en modo avión o si es posible fuera de la habitación. 

Si eres de los que toma café por la mañana recién levantado, te recomiendo que esperes 2h una vez te levantas para tomartelo.

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Por el momento trataría de focalizarme en estos puntos y en principio dejaría de lado el tema del ayuno intermitente ya que se trata de otro estresor mas, obviamente tiene muchos factores beneficios y diría que pocos en contra, pero primero debes priorizar lo que te comento arriba.

Espero te sirva de ayuda, cualquier duda pregunta, eso si, mientras mas afines y mas datos compartas mas acertada puede llegar a ser la respuesta.

En mi opinión, todo eso no es verdad. Saludos!

Al final como bien dice arriba esta contando su experiencia, sin mas. El lo ha percibido así.
 

Cierto es que nada de lo que dice se acerca a la realidad.

En mi opinión, todo eso no es verdad. Saludos!

dreamofpoker wrote:

Al final como bien dice arriba esta contando su experiencia, sin mas. El lo ha percibido así.
 

Cierto es que nada de lo que dice se acerca a la realidad.

Si claro, por eso digo en mi opinión, llevo unos 7 años haciendo AI y creo que sobre todo el último párrafo es justamente al revés.

Buenas, yo tambien trabajo de noche y la verdad es que estoy un poco a vueltas con el sueño a pesar de llevar 16 años con este turno, paso por rachas en las que duermo muy bien a otras en las que duermo como el culo. ¿A ti la dieta o las horas a las que comas te influyen en el sueño?

Saludos

Buenas.

Yo también tengo épocas que duermo peor, sobre todo en verano duermo poco pero en general el resto del año bien.

Para mí la hora de comer es vital, sobre todo la primera comida. Hago dos comidas diarias, me levanto sobre las 14:00, la primera comida la hago a las 20:00 y la segunda al llegar de currar a las 6:30. Con el entreno el mismo horario, al menos que pasen 5 horas desde que me despierto o también la cago. Por lo menos en mi caso la respuesta hormonal de las digestiones/entreno me afectan muchísimo a los ritmos circadianos, mucho más que lo que se suele decir que más influye que es la luz. También afecta mucho tener una temperatura adecuada y un buen colchón/almohada. Los que curramos de noche tenemos que ser más cuidadosos con todo en general.

Al final es ir probando hasta dar con la tecla, pero te aseguro que los horarios y frecuencia de comidas afectan al sueño y más a los que somos nocturnos.

Saludos!