Nutrición y entrenamiento (Foro sub-oficial)

peor aunque los cereales sean carbohidratos,yo estoy hablando de tomar una tazon de cereales normal,no un megatazon,cenando a las 22 y acostandome a la 01.00 no se digeririan bien?

No y menos la avena

No deja de ser energia para el cuerpo que no vas a consumir.
Como tu cuerpo solo piensa en que tu sobrevivas y para eso vas a necesitar esa energia antes o despues pues la reserva para cuando la necesite, porque no sabe si te alimentaras otra vez dentro de tres horas o dentro de 5 dias.
El unico problema de los cereales es el horario, te toca cenar ligerito xDDD

No os quejeis mas, que si superais la dieta y la rutina que me ha echo un colega mio que es personal trainer y que me ha llevado otras veces...

Si llego vivo a la educafiesta voy a tener que pasar dos veces pa k me veáis jajaja
Eso si, si acabo en el hospital seré el mas delgado de allí xD

Actualmente estoy en el gym 4 dias, 2h aprox cada dia... Me meto un fullbody en la sala de musculacion cuando llego, 15 minutitos de cinta, y me meto a una clase de 50 min de spinning. Con eso crees que voy a quemar suficientes grasas como para tomarlo o no salvor?

A mi una amiga que estudio nutricion y tal también me habia dicho que era una tonteria, pero en el gym ya me han hablao dos o tres personas de esto..

Hay algo asi parecido para ayudar a quemar grasas que sea util?

Gracias!

No lo he prbado, pero si el hydroxycut hace lo que dice que hace tiene pinta de ser efectivo, los efectos secundarios y demas, no lo se. Xo vamos, la L-carnitina ya os digo que es el timo mejor vendido de la historia.

Que opinion teneis de los BCCA's ??
El chaval que me hizo la dieta me aconseja 10g después del gym para regenerar bien y no perder musculo.

llamarme costra, pero no entiendo como lo primero que piensa alguien que empieza en el gym es que suplemento tomar. los suplementos, es mi opinion, deberia ser algo que se empezase a tomar cuando uno ya lleva un tiempo entrenando, esta comitted con su rutina, etc.

llamarme costra, pero no entiendo como lo primero que piensa alguien que empieza en el gym es que suplemento tomar. los suplementos, es mi opinion, deberia ser algo que se empezase a tomar cuando uno ya lleva un tiempo entrenando, esta comitted con su rutina, etc.
+1

@Kombo;

¿Cuando hablas de verduras en la cena? ¿A que verduras te refieres?

Pues antes me refería a cualquier verdura, pero ahora me han prohibido las que tienen mas indice glucemico, como la zanahoria, la patata, la cebolla, etc

Que opinion teneis de los BCCA's ??
El chaval que me hizo la dieta me aconseja 10g después del gym para regenerar bien y no perder musculo.
La mayoría de batidos post que compres, seran altos en BCAAs (Aminoacidos ramificados), pero asegurate.

@Kombo;

¿Cuando hablas de verduras en la cena? ¿A que verduras te refieres?

Puedes ir combinando plancha (esparragos, calabacin, berenjena, etc.) con ensaladas variadas para no aborrecerlas mucho.

Como os gusta quotear en... xD

Pues antes me refería a cualquier verdura, pero ahora me han prohibido las que tienen mas indice glucemico, como la zanahoria, la patata, la cebolla, etc
Si cenabas patata es pa´matarte. Que decias de los quotes??

Es que no soy nada de verde (ni de pez), normalmente suelo cenar, tortillas o arroz y poco mas.
Hay alguna que os guste especialmente? Como la preparais?

No cenaba patatas cojones, solo he puesto las quemas indice glucemico tienen, pero x ejemplo si cenaba zanahorias y resulta de que son caca para mi a partir de ahora. El brocoli no está malote y la berenjena tampoco.

El brocoli no esta malo, esta peor!!!! la coliflor cruda es comestible, basicamente porque no sabe a nada asi que puedes aderezarlo con lo que quieras y es crujiente y tal.

Joe po a mi el brocoli no me sabe feo tio, hombre tambien hay que decir que yo le exo a todo pimienta negra, albahaca, oregano y limon. Así que a brocoli no me sabrá seguro jajaja

Yo el brocoli y la coliflor solo las he comido cocidas y con mahonesa, como las preparais? A la plancha?

Cocidas

Yo lo siento pero no puedo con el brocoli/coliflor cocidos, me pasa igual con las alcachofas que no me las puedo comer de ninguna de las maneras posibles. Probad la coliflor cruda que seguro que esta mejor, podeis hacer una vinagreta para echarsela por encima y esta bastante bien. Eso si que no tenga mas años que el sol.

Algo que no he visto en el hilo o se me ha pasado, y me surge la duda,¿las comidas con poca sal o directamente sin sal no?

Di no a la sal. Y la vinagreta es veneno Y4KO

Y la vinagreta es veneno Y4KO

Mucho limon + un poco de mostaza + pimenton/pimienta/cualquier cosa que le de algo de sabor = pseudo vinagreta baja en calorias xDD
En mi gym siempre se ha utlizado bastante el vinagre balsamico de modena para que las comidas tuvieran gusto a algo.

Eso si te voy a dejar, aunk la mostaza en España es mortal, a no ser que encuentres una así ligth americana o algo asi.
El kectchp Heinz está muy bien.

Joder tio parece mentira que tu que eres el rey de las recetas light no sepas que se puede imitar todo pero con menos calorias (por cierto si sabes como imitar un Mcmenu de eso tripleX con todo + cola grande y helado te querria un huevo xD).

Te vas a la carnicería pides pechuga de pollo y le dices que te la pase por la maquina de picar (la pechuga en...) Te vas a tu casa, le das forma de hamburguesa, lo echas a la plancha. Para el pan cojes pan de semilla de ese y pal relleno, lechugas, tomate y un poco de Ketchup. El helao es un poco mas complicao, pero se hace con proteinas en polvo, leche, yogur griego y sacarina. Al congelador y punto.

PD: Todas estas cosas ligth, no quiere decir que se puedan comer a diario, simplemente es una forma menos mala de saltarse la dieta.

Joe po a mi el brocoli no me sabe feo tio, hombre tambien hay que decir que yo le exo a todo pimienta negra, albahaca, oregano y limon. Así que a brocoli no me sabrá seguro jajaja

+1. A la plancha con un poco de sal o en el Wok con la salsa de ostras están de pm!

Kombo, has probao el helado que comentas?? Que cantidades?? Ahora de cara al veranito seguro que me animo a probarlo...

Saludos crack!

SAL NOOOOOOOOOOO! caca
No lo he probado, pero lo he visto en los videos esos de youtube que puse.

A ver si los eruditos del musculing me echan un cable.

Siempre he tenido problemas para desarrollar el hombro.
Puedo hacer series con bastante peso, pero no consigo congestionar para que crezcan. Y como son pequeños cuesta mas congestionar.

¿Que ejercicios puedo hacer?

PD: otro dia os preguntaré por las piernas, soy un palillito a pesar de haber sido ciclista.

La verdad es que si no los congestonas no vale para nada. A mi x ejemplo me van muy muy bien los ejercicios superbasicos con mancuernas (Elevaciones laterale a una mano, elevaciones frontales alternas, pajaro...)

Por la descripcion que da yo creo que no realiza los ejercicios correctamente. Hombros pequeños + bastante peso + poca congestion = fallos en la ejecucion (normalmente).

Por la descripcion que da yo creo que no realiza los ejercicios correctamente. Hombros pequeños + bastante peso + poca congestion = fallos en la ejecucion (normalmente).
+1.000

No digo que haga series con mucho peso, digo que no es un problema de fuerza (para mi tamaño).
Por ejemplo ayer hice series con manquernas de 15g de:

Concentrándome en hacer el movimiento perfecto y lo único que notaba es que en la rep. 13/14 fallaba pero sin congestionar.
No se si me explico.

Si quieres que te crezcan los hombros no hagas tantas rep. Haz x ejemplo 12/10/8 o 10/8/6 y utiliza los ejercicios k te he dixo. El dibujo que has puesto se llama press arnold y es demasiado complejo, necesitas ejercicios super basicos, son los mas anabolicos.

Ok, mil gracias.

si eso es el press de arnold como te dijeron y para hacerlo bien se tiene que hacer con no mucho peso... es mejor que te pongas a hacer press militar ya sea por delante de la cabeza o por detras y eso hacer 10-8-6 reps. llegando al fallo muscular en la segunda y tercera serie. a poder ser hazlo en una maquina guiada yo lo hago asi y me esta dando buenos resultados
1 saludo

haber si em podeis aconsejar,hasta septiembre no queiro empezar la fase de volumen,ahora peso 80kg y mido 1.82 aunque me sobra alguna grasilla que otra.
tampoc podria hacer fase de definicion porque tampoco es que tenga excesiva masa muscular,que me recomendais entonces,hacer definicion igual u es mejor hacer otra cosa

Y por que no haces algo así como mantenimiento, vamos k no comas ni mucho ni poco y metele peso pero haciendo entre 10/15 rep. Pa ir haciendo cuerpo pa la fase de volumen.

Y por que no haces algo así como mantenimiento, vamos k no comas ni mucho ni poco y metele peso pero haciendo entre 10/15 rep. Pa ir haciendo cuerpo pa la fase de volumen.
Amen.
Cosas tipo bodypump tambien lo veo bien, porque tonificas y es ""divertido"" asi no dejas el gym al mes por aburrimiento xD

A ver si los eruditos del musculing me echan un cable.

Siempre he tenido problemas para desarrollar el hombro.
Puedo hacer series con bastante peso, pero no consigo congestionar para que crezcan. Y como son pequeños cuesta mas congestionar.

¿Que ejercicios puedo hacer?

PD: otro dia os preguntaré por las piernas, soy un palillito a pesar de haber sido ciclista.

+ 1 a lo que te han dicho, series cortas (entre 8 y 12) para los básicos como Arnold, militar o press con marcuernas. Si tienes problemas de congestión, yo las elevaciones me gusta trabajarlas con superseries y acabo molido y congestionado.

Saludos.

si voy 5 dias entre 1h 1.5h que os parece hacer pecho/tripces aerobico espalada/biceps aerobico hombro/trapecio pierna ?¿?los musculos grandes 9 series y pequeños 6?

Gallumbin, esto es como las revisiones de Stats xDD sino se pone lo necesario es imposible contestar:

- ¿Has entrenado alguna vez en un gym, o es tu primera vez? / ¿hace cuanto que no vas al gym? / Si has entrenado, o sueles entrenar ¿cual es tu objetico actual, GANAR volumen, o PERDER volumen?

- ¿Haces deporte con regularidad? que tipo?

- ¿Te duele algo? lesiones?

Ahora me toca a mí exponer un poquito el problema que me estoy encontrando.

Llevo lo que llevamos de año, he estado entrenando fútbol 1 día por semana, y jugando 3 partidos los fines de semana.

Me apunté al gym, sinceramente, aunque no estoy gordo, me apunte no para ganar volumen, si no para coger más "fondo" físico y fortalecer sobre todo "tren superior". Estaba yendo 2 / 3 días por semana y hasta ahí sin problema.

Me ha surgido ahora la posibilidad de entrenar con un equipo federado de fútbol, y ahora me viene el problema, estoy entrenando 3 días por semana, y los otros 2 me bajo al gym. Los fines de semana estoy jugando unicamente 2 partidos. Es más a partir de la próxima semana se acabo jugar los fines de semana.

El problema es que siento que al día siguiente de entrenar, no tengo ningún atisbo de fuerza, me siento totalmente débil. Sobretodo a la hora de saltar, arrancar, etc me noto muy muy flojo.

No se si es normal, o quizás no estoy recuperando lo suficiente o es tema de la alimentación, que la verdad no la cuido nada de nada.

Gracias!!