Perdiendo 30 kg: Cómo lograr nuestras metas
Hola!!
Los que me conozcáis en persona sabréis que el sobrepeso ha sido una característica mía durante mucho tiempo. ¡Pues nunca más! He empezado un blog junto con un amigo, en el que iremos actualizando mi progreso; la idea en un principio era perder 30 kg este año, aunque a estas alturas ya llevo 14kg por lo que me quedan 16kg por perder!!
La misión principal del blog es inspirar a cualquier persona a fijarse unas metas, unos sueños, y luchar por ellos sin descanso. Aprovecharemos el ejemplo de este reto para introducir conceptos de motivación, fijación de objetivos, crecimiento personal... Espero que os guste y que os paséis a comentar y darme ánimo, procurad no trollear mucho que nos conocemos ;-)
mucho animo!!!! yo hace un par de años hice un reto parecido (aunque no tenia sobrepeso) y sé lo duro que se hace (si buscais en google "El gran reto de Rofman" lo podeis encontrar XDDD)
Mis datos eran estos:
......................11/01.............. 06/03.................. 19/03.............. Objetivo
Pecho........... 101 cm............. 102 cm................. 101cm................XXXX
Cintura........... 89 cm............ 86.5 cm................... 81cm...............XXXX
Brazo D.......... 34 cm.............. 34 cm.................... 34cm...............XXXX
Brazo I........... 33 cm............ 33.5 cm................. 33.5cm...............XXXX
PESO............ 79.8 Kg............ 79.4 Kg................. 74.3Kg.............. 79Kg
% Grasa.... 24.6% (19,6kg).....23% (18.3Kg).... 18.8% (13.97Kg)... 18%(14,22Kg)
% Musculo.. 35.8% (28.6kg)...36.9% (29.3Kg)... 39.2% (29.13Kg)... 40%(31.6Kg)
Por si te sirve de algo!!!
y aquí la foto de la evolucion:
así que con el camino que ya llevas ahora no puedes tirarte atrás..... ahora bien después no hagas como yo y vuelvas a la foto 2 :-P
espero que te sirva de motivacion!!! evolucinfinalreto.jpg (142KB)
Wow, gracias Rofman por tu aportación!! Motiva mucho ver a gente que ya ha seguido un camino así ;-)
¡Menuda evolución!
Te sigo crack, yo me propuse un reto parecido pero acabé por dejarlo aparcado, como dices tienes que llevar un control y un "planning" porque si no acabas por dejarlo al no ver super resultados que en parte es normal pero mira.. llevo días pensando en retomarlo, a ver si acabo de motivarme viendo tu blog :D
Pues ésa es la idea principal, inspirar a gente que quiere conseguir sus objetivos!!!
Como he dicho al principio, también hablaremos de cómo planificar nuestro camino a la meta y qué hacer para no desmotivarnos a mitad de camino (¡o al principio!).
mucho animo a los dos, os sigo
saludos
mucho animo!
Animo!!
Yo también estoy en proceso de adelgazamiento, aunque ahora mismo sobrepeso no tengo, digamos que me parezco a la segunda foto de Rofman -un pelín mas gordo posiblemente-.
Cuido la dieta y con 3 días que haga ejercicio a la semana, creo que me va a servir para adelgazar.
Adiós pan, fritos, bolleria, cocacola, y marranadas. Hola fruta, ensaladas y té verde :D
Llevaba un par de meses de vida sedentaria y comiendo mucho y mal y lo he notado xD A ver si bajo de peso, aunque poco a poco, tampoco me preocupa en exceso :P
La putada van a ser las copas y los días de fiesta :$
Wow me suscribo al hilo y al blog, mi meta es también 30 kg xd y empecé el lunes de esta semana.
Mi sobre peso se debe después de hacer una dieta para irme de vacaciones :(, así que cuidadín a los que no os sobren mucho de hacer el animal como lo hice yo.
Animo noid, yo pude perder 19KG en 1OO dias.
no puedo aportar muestras del reto ni fotos ,pero sigo con ello .
dia 1 -2-2011 - empiezo rutina en gym ,30 min musculacion -45 min cardiovascular ,todo ello con una dieta proporcionada por el nuticionista . peso 120kg ( destacar que llevo haciendo musculacion desde los 16 años ,aunque actualmente llevaba como 5 años sin hacer practicamente nada .
sin faltar ni un solo dia de lunes a viernes de 2.30pm a 4.00 pm ,llevando la dieta a rajatabla ,excepto un pelin que me saltaba el sabado ,una cervecilla una tapa con los colegas ,poca cosa ,sin pasarme ,el domingo es el dia trampa ,se puede comer casi de todo sin exceso para reactivar el metabolismo , perdiendo una media de 3-3.5kg por mes ,en diciembre del año 2011 estaba en 94 kg .
actualmente he cogido 3 kg ,ya que no he podido ir al gym y me he saltado un poco la dieta
en definitiva ,con constancia y dedicacion se puede conseguir ,cabe decir que mi meta esta en alcanzar los 85 kg ,que si no pasa nada alcanzare para junio ,ya que las ultimas capas de grasa cuestan un mundo de eliminar ,quizas aqui en este punto recurra a alguna ayuda extra ,como algun quemagrasas ,pero solo si me veo muy forzado para conseguirlo ,ya que creo que no es nada recomendable utilizarlos desde un principio,eso es todo ya ire contando ,
noid te sigo en la andadura ,se puede ????? CLARO QUE SE PUEDE¡¡¡¡¡
Te sigo !!!!!!
Yo me propuse bajar de los 114 kgr a 95 en dos años y me faltan 3 kgr sólo y medio año para bajarlo, no te agobies!!!! sin prisas pero sin pausas.
Ahora tengo otro reto, dejar de fumar ya que me trinko 2 paquetes al día, lo bueno del reto de dejar de fumar es que en un minuto ya lo has conseguido y lo malo es que en un minuto las has cagado
suerte!!!!
Sería interesante saber que dietas estáis haciendo cada uno, yo estoy con la más conocida xd.
saorete olvídate de quemagrasas y porquerías, no hará falta
;)
Yo solo cenar menos !!!! y trabajar más, cierto es que pase de todo el día o coche u oficina y ahora me toca apretar en el tajo.
Digamos que cenar menos y más moverse ahh!!!! el plato menos lleno
si os sirve de ayuda yo hace 8 años deje de fumar y me puse en unos 80kgs mido 163cm.Empeze hacer regimen y ha correr,tras unos cuantos kms recorridos y con la ayuda de un preparador fisico y una nutricista empeze ha perder peso hasta llegar a los 58kgs.Con ganas y ayuda uno puede conseguir lo que se proponga.Animo ha todos
Muchas gracias a todos por los ánimos y vuestras historias!!!
@woltio: Felicidades por el paso, sé lo que cuesta empezar. Al principio me ayudó mucho tener un plan concreto al que aferrarme, en mi caso el compañero con el que he montado el blog me decía lo que tenía que comer y el ejercicio que tenía que hacer.
@saorete: Muy buena progresión! Con ese historial por supuesto que llegarás a los 85kg, sin necesidad de quemagrasas ni nada por el estilo. De hecho parte de mi reto es conseguir bajar esos 30kg sin ningún tipo de producto y además sin gimnasio. Y la verdad es que eso es una motivación extra.
@scorpiom1971: Felicidades tío, tanto por dejar de fumar como por bajar de peso. Dos grandísimos logros, enhorabuena de verdad.
@woltio: Mi dieta en realidad no es tal. En breves iremos explicándolo mejor en el blog, pero básicamente lo único que he hecho es ser consciente de las calorías de todo lo que como. No hablo de obsesionarse, pero sí tener un control. A partir de ahí, tener un plan de el número de comidas que quieres hacer al día y las calorías que quieres ingerir.
En mi caso, como alrededor de 1.200kcal/día repartidas en 6 comidas de 250kcal (desayuno y comida) y 150kcal (almuerzo dos veces y merienda).
También hablaremos sobre las dietas milagro estilo Dukan, Atkins, batidos proteicos... Yo las he probado casi todas durante bastante tiempo y estoy 100% en contra, porque no cambian lo realmente importante que es tu mentalidad. Aunque como digo, lo explicaremos más a fondo en el blog.
Saludos!
Ok gracias noid, estaremos atento al blog, que aún estoy a tiempo de pegarle un capotazo a la dukan
es tan facil como no comer hidratos en la cena.
estas en lo cierto noid , simplemente es llevar una dieta baja en hidratos ,yo llevo durante todo este tiempo con la misma dieta ,variando algun alimento cuando se ralentiza el metabolismo .
5 comidas al dia :
desayuno : 1 pieza de fruta y vaso de zumo naranja (natural) los de bote son pura glucosa .
media mañana : 1 pieza de fruta o 2 si es necesario.
comida : verdura hervida ( yo prefiero acelgas o judias verdes )puede ser cualquier tipo de verdura , sin cantidad y 200 grms de pollo plancha.
media tarde : 1 yogurt natural sin azucar o 2 si es necesario .
cena : ensalada variada sin cantidad y pescado plancha o 2 latas atun sin aceite en la ensalada ,eso si podemos aliñar la ensalada un poco con aceite de oliva y un poquito de sal ,limon ,vinagre .
tambien decir que tomo todas las mañanas un complejo vitaminico ,aunque la dieta aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita ,nunca esta de mas ,por el exceso de ejercicio .
Como decís, es importante comer menos hidratos de carbono, básicamente porque normalmente comemos muchísimos y de mala calidad tipo bollería o productos refinados. Sin embargo, llegar a hacer como en la dieta Dukan o en los batidos proteicos no es bueno, los HC son necesarios para funcionar bien. Además, con este tipo de dietas no aprendemos a comer bien, la clave es darse cuenta de que el problema no está en nuestro cuerpo sino en nuestra cabeza. Al menos ésa es la principal diferencia que yo he visto entre este intento por perder peso y los anteriores, en los que he fracasado.
Os pongo aquí lo que he desayunado hoy para que os hagáis una idea, se prepara en 5 minutos y me encanta:
- 100gr Queso batido 0% marca Hacendado (54 kcal)
- 100 gr piña natural, he usado la que viene pelada y envasada en el Mercadona (57 kcal)
- 150 ml leche desnatada sin lactosa (unas 50kcal)
- 1 cucharada de cacao VALOR 99% en polvo (no lo he pesado, pero como mucho 30 kcal)
- Aspartamo para edulcorar (prefiero el edulcorante líquido, pero no tenía)
Lo único que he hecho es mezclar el queso batido con el cacao y el aspartamo, queda una crema de chocolate. A eso le he añadido la piña a trocitos y luego la leche y lo muevo todo. El cacao se lo he puesto por probar, no voy un gran aficionado al chocolate. Normalmente le meto un poco más de piña y una cucharada de avena en vez del cacao.
Llena muchísimo y está muy bueno, también lo suelo hacer con fresas en vez de piña.
Saludos!
Lo primero felicitarte por llevar tan avanzado ya tu reto, qué gran fuerza voluntad, enhorabuena.
Una pregunta sobre tu dieta, ¿1200 kcal no es muy poco? Los días que haces ejercicio, ¿también tomas sólo esas kcal?. Me parece muy pocas kcals, sobre todo para los días que tengas entrenamiento.
Espero que siga igual de bien el reto.
Gracias macguff1n!
Pues sí, es verdad que 1200 kcal es poco generalmente. Aunque lo tengo bastante bien controlado, no paso hambre y no tengo ningún problema porque como 6 veces al día y estructuro relativamente bien los nutrientes de cada comida. Lo que sí tengo claro es que si en algún momento creo que necesito más energía aumentaré el número de calorías, pero realmente por ahora no me lo noto.
Con todo, no es algo que vaya a mantener indefinidamente ni mucho menos. La idea era empezar con una dieta de este tipo para bajar más o menos rápidamente los primeros kilos y poder hacer ejercicio "de verdad". Ten en cuenta que empecé con 104 kg y una forma física lamentable, salir a correr era algo que ni me planteaba.
Por cierto, hemos abierto una página de FB para actualizar más a menudo y con más detalles. Me haréis un favor si le dais al Like plz!!!
http://www.facebook.com/pages/Hacia-una-Nueva-vida/341997785839103
Nuevo post!! Las primeras sensaciones de estas semanas, empezamos a superarnos! Fotos de "antes/después" incluidas ;-)
http://haciaunanuevavida.com/?p=309
Espero que os guste, y como siempre cualquier comment se agradecerá infinito, que es el primer blog que abro :P
Bajar de peso es taaaaaaaaaaaaaan EV- :P.
Con tantos antojos, de comer esto y comer lo otro, y no poder hacerlo, y aparte que tus amigos/familiares, coman cosas que tu no puedes, la tildada que puedes agarrar, encima si tienes amigos gordos.
suerte en tu reto ;)
Nuevo post!! Las primeras sensaciones de estas semanas, empezamos a superarnos! Fotos de "antes/después" incluidas ;-)
http://haciaunanuevavida.com/?p=309
Espero que os guste, y como siempre cualquier comment se agradecerá infinito, que es el primer blog que abro :P
vamos que lo tienes chupado!!!!
Yo me apunto que quiero perder 10kg, peso unos 94kg y mido 1,80. Bueno mas que perder quiero quemar la grasa que no deja ver lo bueno porque soy de constitucion fuerte.
El tren superior lo tengo bastante desarrollado, espalda ancha, pectoral y hombros grandes, unos 44cm de brazo y las piernas son decentes (tengo muchos años de gym y natacion a las espaldas).
Mi problema es que me encanta comer de todo, salado, dulce...
Esta semana he empezado a correr y estoy comiendo bastante limpio, a ver que tal va la cosa.
Gracias a todos por vuestro apoyo!!
Hoy toca nuevo post, esta vez hablo sobre las caídas que sufrimos en el camino hacia nuestro objetivo. Espero que os guste!
noid por si te sirve....o le sirve a alguien. o si quieres compartirlo en tu web.
os dejo aquí un excel que me hice para varios calculos.
arriba a la izquierda podemos elegir varias variables en unos desplegables:
1. hombre/ mujer
2. peso
3. altura
4. actividad: aquí hay sedentaria, ligera, moderada, dinámica, muy dinámica
- sedentaria: trabajo en oficina muy tranquila y en nuestro tiempo de ocio no hacemos nada de nada.
- Ligera: igual pero subimos de vez en cuando escaleras, caminamos etc..
- Moderada: o trabajo movido (en un almacen por ejemplo) y nada en el tiempo de ocio. O trabajo ligero y actividad de ocio movida (3-4 dias por semana practicamos deporte)
- Dinámica: trabajo y ocio movidos
- Muy dinámica: deportista de elite, o algun tipo de paleta/peon etc... donde trabajen mucho y además practiquen deporte 6-7 dias por semana.
de aquí os dará varios resultados:
Metabolismo basal (lo necesario para no morir)
Calorias necesarias (con esto ni perdemos ni ganamos peso)
Calorias para perdida de peso (lo justo para perder 500gr a la semana)
A la derecha hay para hacerse menus y te calculas las calorias e ingredientes totales al final. en la segunda pagina podreis poner cualquier tipo de alimento que useis, yo tengo puesto los que suelo usar.
Saludos y espero que os sirva!!! calculo_calorico_rafa.xls (43KB)