Running-Planificación de entrenamientos

Hola.

En el facebook había algunas aplicaciones creo recordar. Puedes buscr en San google también :)

En esta pagina tienes bastantes cosas para ir eligiendo segun necesidades.

http://www.runners.es/entrenamiento

Un saludo

La página de runners está bien, tiene muchas cosas útiles pero lo que yo quiero es una página que le dices lo que corres actualmente, cual es tu objetivo y tu tiempo disponible y en función de eso te hace un planning de entrenamiento. He estado liado con san google pero no lo consigo, todas las App que he visto (nikerunning, endomondo, sportstrack...) trackean tu recorrido, sacan estadísticas y esas cosas pero no hacen lo que yo quiero, puede que con la versión de pago alguna incluya esta funcionalidad, no lo sé. Lo que si sé es que tiene que haber una web que lo hace y no consigo encontrarla.

ya pero creo que eso si eres corredor habitual, sabes las marcas que puedes hacer y no son necesarios esos programas.

Lo que tu quieres es un entrenador personal.

Al final esto como casi todo son matematicas, cuanto mas y mejor entrenas mas corres, (he dicho mas y mejor = calidad) no correr todos los dias como forrestgam sin ningun sentido solo salir por salir a correr.

Yo llevo 2 años con un entrenador de triatlon y lo que tu quieres era lo que pensaba yo que nos iban hacer (al grupo, somos 13 amigos), pero........ no es como piensas, que es lo que pensava yo en su dia, y no te creas que no lo he intentado, que soy muy cabezon....

Estoy seguro que con el tiempo que dispones y que corres ahora mismo con un poco de criterio en el entrenamiento mejoras seguro.

Al final todos los entrenamientos sacados de donde los saques para correr distancias tipo 5k, 10 k 21 k o 42 k son muy parecidos, lo unico que tienes que hacer es coger el que creas que vas a poder llevar a cabo hasta el final, no el que veas facil al principio y que pienses valla xorrada, porque la cagaras. Seguro que si haces eso te funciona.

Tu piensas como yo dispongo de x dias pues me hacen un entrenamiento para que me quepa todo en esos x dias, pero eso no funciona asi porque nuestro cuerpo es un makina pero una makina que necesita regenerarse y eso lleva su tiempo si o si.

Bueno si quieres algun consejo mas me lo dices, es que si no te escribo un libro y no paro, que de poker no se mucho pero de esto....

Ahora mismo estoy preparando la maraton de valencia que es el 18 de noviembre y llevo 1 mes y en julio hice el Ultra Trail Mitic de Andorra 112 km con 19400 metros de desnivel acumulado (Vuelta a todo el Pais de Andorra por las montañas), en abril un medio Iromman (Elche) en MArzo un trail de 63 km de montaña, en febrero una maraton de montaña (Espadan)... ademas de algunas otras carreras mas cortas y algun duatlon esto en lo que llevamos de año...

Y por eso te digo que lo mejor te coges un entrenamiento que tu puedas llevar entre el 80 y el 100 % semanal y mas menos lo respetas y te salen las cuentas seguro.

un saludo

Hostia moser!! eres una máquina! yo busco correr 20km para participar(nada de competir) en alguna media maratón, nada más lejos :P

Quería el programa este para que hubiera alguien que me dijera cuando salir a correr, soy más bien poco constante para estas cosas jeje aunque sea una máquina, si tengo alguien que me diga lo que hacer siempre es más fácil.

Actualmente salgo cuando puedo y estoy intentando ganar fondo, he llegado a 12Km, no sé tiempos pero ya te puedo decir que muy muy despacio. Mi principal problema viene en las cuestas, aunque ya les voy cogiendo el tranquillo al principio era pasar una cuesta y quedarme como sin fuerzas. Seguro que hay algún entrenamiento solo para esto, hacer series cuesta arriba un día a la semana o algo así.

Toda la vida he jugado al futbol, fronton, tenis, ciclismo, escalada... Lo de correr en serio nunca lo he hecho pero llevo un tiempo con el gusanillo y me gustaría progresar hasta lo que te digo, poder participar en una media maratón y no quedar el último :P

Ánimo con tus carreras crack!

Pd: alomejor podemos hacer intercambio de coaching poker por runnig :P

No es mala idea lo del coaching poker por running..... jejejej

Hombre si has jugado al futbol y has hecho ciclismo, lo tienes facil.

Ya te pasare unos entrenamiento para acabar una media maraton en 2 horas y otro en menos tiempo y veras que facil ademas de muy flexible, seguro que no acavas el ultimo.

Tambien te pasare unos de tecnica y de gimnasio por si acaso y con un poco de todo si emplear mucho tiempo te va de categoria.

Pd. no soy un crack soy un cabezon, ya que no tengo grandes marcas de velocidad pero si carreras que poca gente esta preparada para terminar.....

ahora eso si a la hora de entrenar...... he sido capaz de ..... pero sin esfuerzo no hay resultados

saludos

Nidel prueba micoach de adidas. Te registras en la web y luego te bajas la aplicacion con el movil y listo.
Tu indicas la distancia que quieres entrenar, los dias a la semana que quieres de descanso y tu objetivo; con esto te planifica el entrenamiento. El te planifica pero volvemos a lo de siempre, si eres poco constante un programita no va a hacer que te motives(al menos a mi no lo consiguio). Prueba a buscar a algun compañero y quedar juntos para correr, asi te obligas a no dejarle tirado y es la unica forma en la que yo consegui correr constantemente.

Yo te aconsejo que no te gastes un duro en coach, si lo que quieres es correr, ponte las zapatillas y a correr......corre unos tres días a la semana para empezar, y corre por tiempo no por distancia, si luego aguantas y no te vence la pereza, porque correr tres veces por semana parece que no pero hay que tener constancia, luego ves incrementando el tiempo poco a poco y entonces empieza a correr con distancias, hay muchas tablas de como entrenar la media maratón en función del tiempo de preparación.....lo que si te aconsejo es que alternes días con series de cambios de ritmo eso va super bien.....

Aunque en Escocia para salir a correr hay que tenerlos cuadraos con el vientaco que hace y el frió....en fin suerte

No es mala idea lo del coaching poker por running..... jejejej

Hombre, de poker no sé mucho pero algo te podré transmitir :P

¿Qué juegas, Cash o S&G?

Nidel prueba micoach de adidas. Te registras en la web y luego te bajas la aplicacion con el movil y listo.
Tu indicas la distancia que quieres entrenar, los dias a la semana que quieres de descanso y tu objetivo; con esto te planifica el entrenamiento. El te planifica pero volvemos a lo de siempre, si eres poco constante un programita no va a hacer que te motives(al menos a mi no lo consiguio). Prueba a buscar a algun compañero y quedar juntos para correr, asi te obligas a no dejarle tirado y es la unica forma en la que yo consegui correr constantemente.
Gracias Syphid, lo probaré y te comento!

Yo te aconsejo que no te gastes un duro en coach, si lo que quieres es correr, ponte las zapatillas y a correr......corre unos tres días a la semana para empezar, y corre por tiempo no por distancia, si luego aguantas y no te vence la pereza, porque correr tres veces por semana parece que no pero hay que tener constancia, luego ves incrementando el tiempo poco a poco y entonces empieza a correr con distancias, hay muchas tablas de como entrenar la media maratón en función del tiempo de preparación.....lo que si te aconsejo es que alternes días con series de cambios de ritmo eso va super bien.....

Aunque en Escocia para salir a correr hay que tenerlos cuadraos con el vientaco que hace y el frió....en fin suerte
No pienso gastarme un duro en coach jeje
Lo de series con cambios de ritmo me interesa :)
Miedo me da Escocia para correr, pero bueno de intenciones vive el hombre no :P

Si me permites darte un consejo es que si puedes te cojas un preparador fisico y te hagas una prueba de esfuerzo fisico bueno el ya te lo dira.Te comento esto porque yo tambien suelo hacer running aunque me lesione y tuve que parar.La mejoria que vas a tener no la vas ha coseguir sin su ayuda.Yo me estaba prepearando para bajar de las 3h el maraton y estaba en tiempos en la vida habia corrido tanto.QUE TENGAS SUERTE Y LOGRES LLEGAR A META

En esta pagina encontraras lo que buscas. Es para pulsometros polar, pero creo que te puede servir. Te bajas el programa, lo instalas y luego te bajas tablas en funcion de la distancia y el dia que tengas la carrera y te planifica el entreno.

.polarpersonaltrainer.

(Añadele los w y el .com que no puedo al tener pocos mensajes) :(
Un saludo.

Esta pagina es una especie de diario te vendra bien para saber las horas que has entrenado durante cierto tiempo
https://www.heiaheia.com/account

Hola amigo,creo que esto es lo que buscas.son dos aplicaciones para el movil.

Endomondo,tiene GPS y te sigue las rutas que tu hace y te guarda todos los registros en su web.Para ello necesitas descargarlo al móvil y claro,que tu movil tenga GPS.

Si lo que quieres además de que te siga las rutas,es que te personalice un entrenamiento,el adidas micoach esta muy bien,hace lo mismo que endomondo pero te planifica entrenamientos,eso si,a mi por lo menos,el GPS me fallaba bastante.

Quieres planificar alguna distancia en particular??que tiempos tienes??Un saludo!!!

Por cierto alguien ha probado el nuevo reloj de nike con gps?? funciona bien???

Lo de los cambios de ritmo va muy bien para coger fondo físico y velocidad, se llama Fartlek. Se pueden hacer por tiempo, por distancia o para que sea más divertido se puede hacer de forma aleatoria, por ejemplo cambiar el ritmo cuando veas un coche rojo y aguantar 30 segundos-1 minuto. Yo por eso lo hacía por tiempo. Durante 10 minutos haces 4 series de 2 minutos a un ritmo de trote entre en 20-30% y luego medio minuto a casi sprint alrededor de un 80%. Haces una serie, descansas, estiras y haces otra serie.

A medida que vas cogiendo forma puedes aumentar los tiempos de ritmo rápido y disminuir el ritmo lento.

Yo jugaba a balonmano y era el pan de cada día en pretemporada, un suplicio...

Ahora estoy como tú, a la que veo una cuesta empiezo a temblar...

Por cierto son importantísimos los estiramientos y el calentamiento previo. Mucha gente va a correr media horita y pasa del tema pero para evitar lesiones y ayudar al músculo a desarrollarse correctamente es muy importante estirar y estirar bien.

Si me permites darte un consejo es que si puedes te cojas un preparador fisico y te hagas una prueba de esfuerzo fisico bueno el ya te lo dira.Te comento esto porque yo tambien suelo hacer running aunque me lesione y tuve que parar.La mejoria que vas a tener no la vas ha coseguir sin su ayuda.Yo me estaba prepearando para bajar de las 3h el maraton y estaba en tiempos en la vida habia corrido tanto.QUE TENGAS SUERTE Y LOGRES LLEGAR A META
Que mala suerte que te lesionaras. Yo de momento tiro sin entrenador, si algún día llego a acabar una media a lo mejor me lo planteo :P

En esta pagina encontraras lo que buscas. Es para pulsometros polar, pero creo que te puede servir. Te bajas el programa, lo instalas y luego te bajas tablas en funcion de la distancia y el dia que tengas la carrera y te planifica el entreno.

.polarpersonaltrainer.

(Añadele los w y el .com que no puedo al tener pocos mensajes) :(
Un saludo.
¿Se puede usar sin dispositivo? es que no sé si he hecho algo mal pero solo me da la opción de sincronizar y no puedo pasar de ahí...

Esta pagina es una especie de diario te vendra bien para saber las horas que has entrenado durante cierto tiempo
https://www.heiaheia.com/account
Tiene buena pinta, gracias ;)

Hola amigo,creo que esto es lo que buscas.son dos aplicaciones para el movil.

Endomondo,tiene GPS y te sigue las rutas que tu hace y te guarda todos los registros en su web.Para ello necesitas descargarlo al móvil y claro,que tu movil tenga GPS.

Si lo que quieres además de que te siga las rutas,es que te personalice un entrenamiento,el adidas micoach esta muy bien,hace lo mismo que endomondo pero te planifica entrenamientos,eso si,a mi por lo menos,el GPS me fallaba bastante.

Quieres planificar alguna distancia en particular??que tiempos tienes??Un saludo!!!
Endomondo lo llevo usando un tiempo, el adidas micoach creo que es justo lo que necesito :)

Quiero planificar para correr una media maratón, sin prisa, de momento corro sin tiempos y estoy tratando de coger algo de fondo, cuando salgo corro entre 6-10Km, mañana voy a correr 13 a ver que tal están las piernas. Ya os contaré si no me tengo que dar la vuelta a medias xD

Por cierto son importantísimos los estiramientos y el calentamiento previo. Mucha gente va a correr media horita y pasa del tema pero para evitar lesiones y ayudar al músculo a desarrollarse correctamente es muy importante estirar y estirar bien.
Sí, esto es lo más importante IMO. Anda que no se nota!

Probaré lo de las series, ¿aunque esto no sería mejor un día de series y otro de correr normal todo el rato? En el futbol también nos hacían cosas de estas pero no recuerdo muy bien como funcionaba... Ahora solo juego al futbol 7 en equipillos de barrio y mucho entrenamiento no hacemos la verdad, como mucho quedamos para meternos una buena cena jeje

Si si esto es para hacerlo como mucho un par de días a la semana, sobretodo al comienzo para coger fondo físico, luego ya la carrera continua.

Nidel prueba micoach de adidas. Te registras en la web y luego te bajas la aplicacion con el movil y listo.
Tu indicas la distancia que quieres entrenar, los dias a la semana que quieres de descanso y tu objetivo; con esto te planifica el entrenamiento. El te planifica pero volvemos a lo de siempre, si eres poco constante un programita no va a hacer que te motives(al menos a mi no lo consiguio). Prueba a buscar a algun compañero y quedar juntos para correr, asi te obligas a no dejarle tirado y es la unica forma en la que yo consegui correr constantemente.
+1.
Apunto una cosa solo. Si alguna vez planificáis una maratón con ese programa te va a poner que hagáis la tirada larga semanal de unas 2:40 h, incluso 3h. Ni se os ocurra hacer esa locura. Lo único que conseguiréis es quemaros, lesionaros o sobre entrenaros. Para distancias largas son superbestias los entrenos que te pone. Nunca hagais tiradas de mas de 20km a no ser que las acabéis en 1:30h. Si os encontrais muy bn, como mucho 2h. Pero hacer mas tiempo es absurdo ;)

Saludos!

polar.fi/en/training_with_polar/training_plan_bank

Bajate de aqui los planes que quieras, tanto para correr como para bici y luego los cargas en el software. Si tienes pulsometro, los puedes descargar al pulsometro, sino puedes ver el planning en el calendario del software.

Un saludo.

que calentameinto previo se recomienda hacer???

que estiramientos?

mira que he jugado en equipos y he hecho deporte, pero esto siempre me lo saltaba y ahora tengo molestias en cuadricpes y gemelos.

Pasarme links o pag para hacr esto a la perfeccion

Yo uso mucho la web de kalenji para esto.

Es bastante "personalizable".

al principio cuesta un poco entender las tablas y los entrenos pero cuando le pillas el truco (las tablas por un lado y las rutinas por otro) la cosa mejora muchisimo!!!!

la web es esta:

http://netraining.kalenji-running.com/netkalenjitraining/

Puede ser que el plan de trabajo no os lo dé en español pero si repetiis ya sale bien.... yo directamente al entrar le doy a la banderita española y es como lo hiciera 2 veces con eso todo perfecto.

Web que te da dinero si haces ejercicio y te quita si eres vago y no lo haces

http://www.gym-pact.com/

Para los vagos está bien xD

Web que te da dinero si haces ejercicio y te quita si eres vago y no lo haces

http://www.gym-pact.com/

Para los vagos está bien xD
Jajaja muy buena!

Yo uso mucho la web de kalenji para esto.

Es bastante "personalizable".

al principio cuesta un poco entender las tablas y los entrenos pero cuando le pillas el truco (las tablas por un lado y las rutinas por otro) la cosa mejora muchisimo!!!!

la web es esta:

http://netraining.kalenji-running.com/netkalenjitraining/

Puede ser que el plan de trabajo no os lo dé en español pero si repetiis ya sale bien.... yo directamente al entrar le doy a la banderita española y es como lo hiciera 2 veces con eso todo perfecto.
Gracias, me estáis mandando un montón de info. Cuando tenga un rato haré un resumen con todos programas y webs en plan resumen.

Te paso el enlace para la sesion de tecnica, que con 1 dia a la semana antes de una sesion de entrenamiento va muy bien, pensamos que es un xorrada pero funciona sobre todo en la prevencion de lesiones

http://tecnificacion.triatlon.org/images/stories/programa_guia/carrera/…

http://tecnificacion.triatlon.org/images/stories/programa_guia/carrera/…

Los mas importantes son
1.3.2
2.1.2
2.2.3
4.1.1
6.2.1

Mañana te paso un entrenamiento de 8 semanas para hacer una media que es muy asequible y facil, pero funciona.

Saludos

Pd: Rofman a ti te vendra bien conocer esta pagina:

http://tecnificacion.triatlon.org/generica/indice-del-programa-guia

Es donde se guian todos los entrenadores nacionales de Triatlon para la Tecnificacion de hecho es su programa guia.

Buena Nidel te cuento:

Siempre he corrido por placer, pero cnd empece a opositar el correr por placer se acabo:

- Series, volumen, potencia, velocidad, resistencia aeróbica..... y sobre todo pista, vamos que con solo decir esta palabra se me ponen los pelos de punta, jejejeje. No la recomiento a no ser que estes buscando meter tiempos duros, ademas te puedes lesionar con facilidad.

Cuando por fin consegui mi objetivo, literalmente odiaba correr!!!!. Intente ponerme otra vez, ya q no se me da mal, pero no encontraba la motivación ni las ganas. Un dia vi por internet el programa micoach de adidas, tal como te han dicho, pero nike tb tiene y muchas paginas del estilo. Te pones un objetivo, por ejemplo, la media maratón y un tiempo, y te hace un entrenamiento planificado, que es lo que creo que te motiva, estar planificado, como por aqui. Primero guarde, dsp colegio, insti, universidad..... y te da el punto para superarte cada día. A mi me ha servido y he vuelto a disfrutar de la carrera. Vamos que con la motivación, el año que viene me meto algun triatlon olimpico en el cuerpo, jejejeje. Eso si, NO TE COMPRES EL PODOMETRO NI LA CINTA NI NADA QUE TE VENDAN. Utiliza solo el plan de entrenamiento, que yo creo que esta bien, es divertido y lo mas importante MOTIVANTE. Si te quieres gastar dinero en el quit, por un poco mas te compras un garming (es el que yo tengo, no es por hacer publicidad :p) u otro similar con gps y te controlas las pulsaciones y la velocidad.

Bueno despues de este coñazo, a entrenar se ha dicho!!!!! Espero que ya mismo estes en alguna media maraton, yo he ido a alguna solo por participar y me ha gustado mucho la experiencia. A TOPE BICHOOOOOOOOOO

"moser84"
Pd: Rofman a ti te vendra bien conocer esta pagina:

http://tecnificacion.triatlon.org/generica/indice-del-programa-guia

Es donde se guian todos los entrenadores nacionales de Triatlon para la Tecnificacion de hecho es su programa guia.

Gracias tio!!!!

Buena Nidel te cuento:

Siempre he corrido por placer, pero cnd empece a opositar el correr por placer se acabo:

- Series, volumen, potencia, velocidad, resistencia aeróbica..... y sobre todo pista, vamos que con solo decir esta palabra se me ponen los pelos de punta, jejejeje. No la recomiento a no ser que estes buscando meter tiempos duros, ademas te puedes lesionar con facilidad.

Cuando por fin consegui mi objetivo, literalmente odiaba correr!!!!. Intente ponerme otra vez, ya q no se me da mal, pero no encontraba la motivación ni las ganas. Un dia vi por internet el programa micoach de adidas, tal como te han dicho, pero nike tb tiene y muchas paginas del estilo. Te pones un objetivo, por ejemplo, la media maratón y un tiempo, y te hace un entrenamiento planificado, que es lo que creo que te motiva, estar planificado, como por aqui. Primero guarde, dsp colegio, insti, universidad..... y te da el punto para superarte cada día. A mi me ha servido y he vuelto a disfrutar de la carrera. Vamos que con la motivación, el año que viene me meto algun triatlon olimpico en el cuerpo, jejejeje. Eso si, NO TE COMPRES EL PODOMETRO NI LA CINTA NI NADA QUE TE VENDAN. Utiliza solo el plan de entrenamiento, que yo creo que esta bien, es divertido y lo mas importante MOTIVANTE. Si te quieres gastar dinero en el quit, por un poco mas te compras un garming (es el que yo tengo, no es por hacer publicidad :p) u otro similar con gps y te controlas las pulsaciones y la velocidad.

Bueno despues de este coñazo, a entrenar se ha dicho!!!!! Espero que ya mismo estes en alguna media maraton, yo he ido a alguna solo por participar y me ha gustado mucho la experiencia. A TOPE BICHOOOOOOOOOO

Buenos consejos!!!

yo añadiria que no hace falta ni reloj ni pulsómetro si está empezando.

Si tiene un mobil con Android le basta con bajarse un programa de control de entreno, que hay muchisimos. Yo uso el endomondo y ya he hecho 2 triatlones y el dia 16 de este mes una media ironman :-P

Si pudiera tambien me compraria el Garmin (el 910XT para ser exactos) pero como no puedo... pues endomondo que es gratis JAJAJAJA

asics tambien tiene una aplicacion que te planifica entrenamientos en funcion del tiempo que quieres hacer y del tiempo que tienes para entrenar. myasics creo que se llama.

yo ya he probado de todo y al final he dejado de correr y me he pasado a la bici cansado de lesionarme cada dos por tres.

mucho animo y suerte

Voy a descargarme en Endomondo a ver que tal. ¿Alguien me puede resumir sus funciones? Soy bastante patoso para estas cosas...

endomondo no tiene mucho misterio.
si es el movil donde lo tienes instalado te va subiendo la ruta a la pagina en tiempo real y te guarda estadisticas de tu entrenamiento.
si usas la version pro y repites rutas, puedes usar un entreno anterior para que endomondo te indique si vas mejor o peor que la ultima vez.
poco mas, es mas una pagina de registro y estadisticas de tu entrenamiento.

un saludo

Endomondo está muy bien, trackea tu recorrido en google maps con desnivel y todo, te dice tiempos, velocidad media, vuelta rápida, kcal quedamas, etc...

Os dejo aquí la ruta de hoy, a ver si me podéis orientar en función de mis tiempos :)
http://www.endomondo.com/workouts/89282776 No sé si os dejará verla sin ser mis amigos en endomondo.

REsumen por si no sé ve.

Te paso el enlace para la sesion de tecnica, que con 1 dia a la semana antes de una sesion de entrenamiento va muy bien, pensamos que es un xorrada pero funciona sobre todo en la prevencion de lesiones

http://tecnificacion.triatlon.org/images/stories/programa_guia/carrera/…

http://tecnificacion.triatlon.org/images/stories/programa_guia/carrera/…

Los mas importantes son
1.3.2
2.1.2
2.2.3
4.1.1
6.2.1

Mañana te paso un entrenamiento de 8 semanas para hacer una media que es muy asequible y facil, pero funciona.

Saludos

Pd: Rofman a ti te vendra bien conocer esta pagina:

http://tecnificacion.triatlon.org/generica/indice-del-programa-guia

Es donde se guian todos los entrenadores nacionales de Triatlon para la Tecnificacion de hecho es su programa guia.
Gran página, hay que ver la cantidad de cosas que hago mal xD

No esta mal la verdad para empezar te has metido caña,yo suelo correr el km a 4:50,pero tampoco kiero bajar mucho más,pork voy al gym mucho y si subo la intensidad del cardio perderia músculo y tampoco kiero!!lo mio es estar definidillo no grande!!pero esta bien lo ke has hecho!!!

Hola.

A mi me gusta correr a cambios de ritmo. Por ejemplo: 0´5 Km 80% y 1Km al 50% con 4-5 series. Además de entrenar salidas en velocidad los menos.

Si no correr siempre a un mismo ritmo se hace monotono.

Endomondo está muy bien, trackea tu recorrido en google maps con desnivel y todo, te dice tiempos, velocidad media, vuelta rápida, kcal quedamas, etc...

Os dejo aquí la ruta de hoy, a ver si me podéis orientar en función de mis tiempos :)
http://www.endomondo.com/workouts/89282776 No sé si os dejará verla sin ser mis amigos en endomondo.

REsumen por si no sé ve.

Yo lo veo bastante bien tambien, un entreno por debajo de 6'/km es bastante decente además tenias un km con una pendiente interesante.

Seguro que en breve estás corriendo mucho más!!!

voy a ver si te puedo hacer amigo.....pues si agregado.... solo falta que me aceptes!!!

No esta mal la verdad para empezar te has metido caña,yo suelo correr el km a 4:50,pero tampoco kiero bajar mucho más,pork voy al gym mucho y si subo la intensidad del cardio perderia músculo y tampoco kiero!!lo mio es estar definidillo no grande!!pero esta bien lo ke has hecho!!!
Uf, para mi bajar de 5 sería una maravilla!! También estoy pensando en apuntarme al gimnasio y opino como tú, ni grande ni superdelgado.

Hola.

A mi me gusta correr a cambios de ritmo. Por ejemplo: 0´5 Km 80% y 1Km al 50% con 4-5 series. Además de entrenar salidas en velocidad los menos.

Si no correr siempre a un mismo ritmo se hace monotono.
Esto lo tengo que mirar con detenimiento, no quiero hacerlo mal y tener alguna lesión o algo.

Hola.

Lo que yo digo es lo mismo. Calientas igual, pero alternas ritmos de carrera :)

alguno hace pesas y sale a correr??

voy a empezar a hacer las 2 cosas y no se hasta que punto puede ser contraproducente.

No se si correr y hacer pesas el mismo dia, o como organizarlo

PD: tb m interesa un video o una web donde me diga como calentar y estirar, ya que soy propenso a lesionarme por no hacer esto o hacerlo mal

Eiss colega, yo estoy empezando después de unos añitos sin hacer nada (o muy poco).

Mientras te comento lo que yo hago, que tardaré unos minutos, te dejo esta página que está muy muy bien. Te explica desde planes de entrenamiento, hasta dietas (de todo tipo), vídeos con estiramientos, etc etc... yo estoy enganchado a ella.
http://www.vitonica.com

gracias pool, ya la conocia y es muy buena.

La dieta ya la tengo hecha, me baso en la dieta en la zona de Barry seasrs por si alguien le interesa.

Creo que es la mejor o por lo menos dice cosas logicas y saludables, ya que hay algunas que son verdadera mierda.

Esta t dice lo que te dice tu abuela, come frutas/verduras, grasas monoinsaturadas y proteinas baja en grasa y repartelas en 5 comidas al dia.

el tema de planes de entrenamiento ahi lo que m han puesto en el gym, pero igual no es un plan muy weno.