Nutrición y entrenamiento (Foro sub-oficial)

En teoría debería de ser o que estas entrenando mas o no te da tiempo a recuperarte o que as cambiado algo en tu dieta que hace que tengas menos energía.

Gracias por tu respuesta Kombo11408, la "dieta" no la he cambiado, lo pongo entre comillas porque no sigo ningún tipo de dieta.

Si estoy entrenando de más, o al menos más que antes.

¿Hay algún tipo de alimento que ayude a la recuperación física? Cabe decir que no tengo ni ideade para que sirven hidratos, proteinas, etc.

Saludos!

Pues lo unico que te puedo decir es que es normal que si entrenas mas tardes mas en recuperarte. Lo unico que te puedo recomendar es que tomes mas carbohidratos para tener mas energía.

Carbohidratos siempre se tomarían pre-ejercicio ¿verdad?

Y post tambien para una recuperación mayor.

Los descansos son tan importantes como los entrenos, sencillamente, si ves que no te da tiempo a recuperar, no entrenes! xD el sobreentrenamiento es igual de malo que no entrenar.

Que se considera sobreentrenamiento???

Me refiero que a partir de que momento pasa de entrnar optimo a pasarse y por lo tanto sobreentrenarse

A cuando entrenas tanto que el musculo no llega a recuperarse y por lo tanto es pa ná.

Bueno señores, como van esas dietas? Cuanto habéis perdio ya?

Una cosilla, hay aquí alguien de Rota?

A mi la verdad que me va de lujo! Es la primera vez en 4 años que he bajao de los 80!! :D Y eso que solo van 2 semanas y media^^

Hay que seguir trabajando hasta bajar a los 70! :D

Gracias a todos los que habeis aportao algo de verdad^^! Saludos!

Pero cuantos kilos has perdio?

Empeze en 83.8kg el 9 de Mayo, asi que hoy ya pesaba 79.6, 4.3kg! :D No se si es mucho o poco, pero algo es algo, y a seguir se ha dixo jeje!

Ta bien cojones, lo k si es verdad k al principio cuesta menos perder.

Gracias por tu respuesta Kombo11408, la "dieta" no la he cambiado, lo pongo entre comillas porque no sigo ningún tipo de dieta.

Si estoy entrenando de más, o al menos más que antes.

¿Hay algún tipo de alimento que ayude a la recuperación física? Cabe decir que no tengo ni ideade para que sirven hidratos, proteinas, etc.

Saludos!

Por lo que he leido más arriba, si fuera tu, mejoraría un poco la alimentación diaria, y si aun así te notas fatigado, buscaría algún suplemento como la glutamina que evita esto precisamente. Yo la tomo en pretemporada siempre y me va de lujo.

Saludos!

Ya has vuelto a la rutina post-fiestas Kombo?? XD

Si si, de echo ahora estoy onfire ^^

Gallumbin, esto es como las revisiones de Stats xDD sino se pone lo necesario es imposible contestar:

- ¿Has entrenado alguna vez en un gym, o es tu primera vez? / ¿hace cuanto que no vas al gym? / Si has entrenado, o sueles entrenar ¿cual es tu objetico actual, GANAR volumen, o PERDER volumen?

- ¿Haces deporte con regularidad? que tipo?

- ¿Te duele algo? lesiones?

llevo entrenando igual 4 años,cuando empece pesaba 66kg(mido 1,82),parecia somali,estaba superdelagado,masa muscular cero,y tengo unos huesos superestrechos,de echo comparais im muñeca con la de cualquier mujer,la mia es mas pequeña.con el entrenamiento y con la edad(tengo 29 años) he conseguido engordar masa muscular y algo de grasa 14kg en estos 4 años.

uno de los problemas por lo que no coji la masa muscular que me gustaria es por la comida ya que aunque consdero que como bastante bien(como de todo verdura,pescado,carne,cereales,etc) nunca hice una dieta especifica para el entrenamiento que hacia,lo cual es superimportante para conseguir objetivos.

¿que busco ahora?como dije en otro post,he decidido tomarme en serio lo de la alimentacion y despues del verano queria empezar al fase de volumen,y en estos meses de verano,lo que me gustaria seria mantener la masa muscular que tengo y adelgazar unos 3kg mas o menos

con el tema del deporte lo unico que hago es gym 3-4 dias por semana y tenis 1 dia a la semana

un saludo

Kombo, yo estoy en 88, XD

Gallumbin, la rutina que pusiste post más atrás es parecida a la que he empezado yo ahora. Me gusta la combinación de pecho-triceps y espalda-biceps porque es más fácil fatigar a los segundos con un par de seriess ya que vienen algo trabajados del grupo grande. Deduzco que el ejercicio aeróbico lo haces después de las pesas, así que yo meterería 25 o 30 min con intervalos, que pican un huevo! ;-D
En cuando a la dieta simplemente cambiaría un poco los hábitos como comentaron más arriba; buen desayuno, controlar los carbos pasado el medio dia, buen pre y post entrenamiento, ensaladas, verdura, pescado y pollo a la plancha para cenar, etc.

88? Cuanto pesabas antes?

Esto es para ver quien pesa mas o que?? venga 94kg 1,80 xDD

90. Mido 1'91, así que perder algo de grasa y mantener el musculo ganado. XD

Esto es para ver quien pesa mas o que?? venga 94kg 1,80 xDD

Me ganasssssss!!! ;-D jejeje

Esto es para ver quien pesa mas o que?? venga 94kg 1,80 xDD
Pero tu con esos dos melones es normal! xD

a mi es k me pesan muxo los hue... sos!! :P Empezando a tomar hydroxicut (quemagrasas) antes de entrenar, ya os iré contando...

a mi es k me pesan muxo los hue... sos!! :P Empezando a tomar hydroxicut (quemagrasas) antes de entrenar, ya os iré contando...

estaré atento^^

mrbyballo no te lo tomes muy de tardes que te quitará el sueño si eres algo nerviosillo, aunque imagino que pondrá algo al respecto en el envase.

Ya se lo he dicho yo, per entrena de noche, speremos a ver los primeros dias,

Yo fui a un nutricionista deportivo, me hizo mediciones de peso y % de grasa corporal, y xa definir y limpiarme me mando una dieta que comia mas que antes, pero super equilibrado y controlado.

5 comidas, con primer y segundo plato+postre

acompañado de 30 minutos de aerobico

Parecia de coña al ver la dieta, xq comia mas que antes y baje de peso!! manda güevos!!

claro, que no es lo mismo comerte esparragos a la plancha+filete de pavo a la plancha+yogour
que comerte platazo de lentejas con chori a muerte!! juassssss

me equilibro las cargas de hidratos, proteinas y grasas xa perder peso!!

20 pavos x visita, e iba cada 2 semanas...dinero bien gastado!!

muy buenas, antes que nada agradecer el hilo, he cogido un par de cosas que creo que me vendrán bastante bien

quería haceros una preguntilla pero antes os explico un poco mi caso, hace 4 meses pesaba 124kg y ahora estoy en 92kg mido 1.90 pero no hay forma de quitarme la grasa de la barriga asi que he decidido probar el animal cut, hasta ahora he seguido unas pautas que han sido:

comer cantidades de carbohidratos y proteínas multiplicando mi peso por dos, es decir al principio comia unos 250g de carbo al dia y ahora unos 180 y lo mismo de proteinas, de grasas solo 50 gramos al dia y nada de carbo a partir de la 7 de la tarde, todo esto combinado con aerobico y 4 días por semana al gim

que tal veis esto para seguir y tomarme el animal??

y la otra pregunta que quería hacer es si me tomo un protector de estomago reduciría los efectos del animal?? es que al tomarmelo me da una sensación como de ardor de estomago durante una hora o asi

muchas gracias, un saludo

Yo creo que comes demasiadas grasas y muy pocas proteinas, los carbos se pueden reducir mas si quieres o comerlos de mejor calidad. El animal cut es muy bueno, yo lo tome una vez, pero sigo prefiriendo el hydroxycut.

ok muchas gracias Kombo, suprimire mas las grasas y aumentare las protes, a que te refieres con mejor calidad?¿, ya he leido que es mas fuerte por eso queria provar primero el cut a ver que tal me iva

A por ejemplo comer verduras, etc. Es que tampoco se lo que comes xD

jejeje los carbos suele ser de la 1º comida una tostada con un tomate rajado y para comer arroz cocido con latas d atun

Y ya no comes mas carbos? A ver ponme la dieta entera, con los suplementos que tomes e inserta los entrenamientos en ella.

ok, mira esto seria un dia

7:30 en ayunas una toma del cut

8:00 (30-45 min corriendo)

9:00 125g de pan integral, 100g de tomate, 250g leche desnatada

11:30 una pieza de fruta

13:30 segunda toma del cut

14:00 100g de arroz con una lata de atun

17:00 sandwich de pan integral con pavo

21:00 gim

22:30 250-300g pechuga de pollo a la plancha y una tortilla de claras con atun

El cut creo k se toma en un toma solo no? se toma un pack antes de entrenar, aunk en ayunas antes del cardio estara de lujo, yo persolnalmente me cargaba la lexe y la cambiaba x una tortilla de claras. Y entre las 17 y el gym metia una comida seguro, xk si no vas a llegar al gym sin fuerzas tio.

ok muchas gracias kombo, meteré alguna comida para ir con mas fuerzas al gim , ahora son 2 tomas y no pueden pasar mas de 6 horas en tomarte la segunda, muchas gracias por tu tiempo tio un saludo.

Ahora que vienen dos bolsitas de 11 pastillas para cada dia?

Yo tambien tome el animal cuts hace un par de veranos y iba bien, lo malo es que tu madre lo vea con tantas pastillas que trae y se crea que traficas xD.

Ahora que vienen dos bolsitas de 11 pastillas para cada dia?

no son de 9 pastillas cada toma, 18 al dia, ahora vienen en capsulas creo que antes no

Yo tambien tome el animal cuts hace un par de veranos y iba bien, lo malo es que tu madre lo vea con tantas pastillas que trae y se crea que traficas xD.

jajaja yo en eso no tngo problema estoy estudiando fuera de mi casa xD

por cierto si algun dia en la cena en vez de acompañar el pollo con ensalada lo hago con una patata cocida pequeña seria un inconveniente?

Yo creo que si.. La patata tiene carbohidratos a pesar de ser verdura y la hora de la cena es la peor para ingerir carbos :S

Si que comes una patata en la cena te levantaras como una patata de gorda. La patata es de las verduras con mayor indice glucemico, x lo tanto es caca x la noche.

Joder no sabia yo q para esto de las dietas habia q ser tan estricto.

Joder no sabia yo q para esto de las dietas habia q ser tan estricto.
es para conseguir grandes resultados, tampoco hace falta ser tan escricto con cuidarte bastante aunque te saltes algo de vez en cuando no pasa nada lo unico que tardas mas en conseguir los propositos

Pues bueno, después de leerme los 7 millones de post, os pongo mi caso y mis dudas, yo mido 1.85 y peso pues ahora estaré en 87 o asi, estaba en 85.8(mi mínimo desde que me puse a dieta), pues eso que perdí 10 kg en 8 semanas con cardio y dieta, pero ahora con la Feria(tb soy de Jerez Kombo :-P, aunque curro en Madrid) y un lumbago pues no he podido entrenar y la dieta me la he pasado por el mismo forro, pero bueno al lio que me enredo. Pues eso que el lunes que viene empiezo otra vez gym y dieta a muerte, 1 hora de gym(natación, elíptica, remo o spinning) siempre cardio, no hago musculacion, pues mi pregunta es sobre el hydrocut Kombo, para solo hacer cardio es recomendable? y no te da un poco de canguelo las contraindicaciones? es que he estado leyendo muchísimas que tiene y acojona, y por ultimo, que marca utilizas¿ pq he visto que hay miles.

Un saludo.

La verdad que he estado leyendo sobre los suplementos y casi nadie recomienda los quemagrasas(foros de fitness y musculacion),sobre todo recomiendan dieta y ejercicio y si queréis saber algun quemagrasas natural son té verde(q yo ya lo tomo a diario) y otro que dicen que va mejor que es el té de Oolong(te chino), asi que bueno lo del hydroxycut y eso ya no me interesa, voy a seguir con la dieta y el ejercicio (asi he perdido 10 kilazos) y voy a intentar "secar" a base de dieta, y sobre todo no churrar, beber, tomar , soplar que creo que es lo q mas me cuesta, acostumbrarse a la birra sin alcohol es chungo ehhhh jajajajaja.

Un saludo.